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字號︰ 首頁醫藥  2020-02-17 02:55 來源︰新華網

  由于新型(xing)冠狀病毒(du)感染的肺炎的傳染性強,全國各地的人們在春節假期間(jian)都自覺(jue)地在家(jia)隔(ge)離著,度過(guo)病毒(du)7-14天的傳染潛(qian)伏(fu)期,每天只能(neng)廚房、客廳、臥室(shi)三地游。那麼,如何在家(jia)宅著的時候也能(neng)保持健康呢(ne)?

  當前(qian)新型(xing)冠狀病毒(du)感染的肺炎(簡稱新冠肺炎)流行,病毒(du)毒(du)力、個人易感性和抵抗力是發(fa)病的關鍵,良好的個人營養狀況可以降低發(fa)病風(feng)險並改善疾病預後(hou)。新冠肺炎流行期間(jian),除了盡量避免接觸(chu)病源外(wai),個人及(ji)家(jia)庭應該保證良好的營養狀況,增強抵抗力。

  中華醫學會(hui)腸外(wai)腸內營養學分(fen)會(hui)(CSPEN)提出十條關于防治新冠肺炎流行的飲(yin)食營養建議(yi)︰

  1. 每天攝(she)入(ru)高(gao)蛋(dan)白類(lei)食物,包(bao)括魚(yu)、肉、蛋(dan)、奶(nai)、豆(dou)類(lei)和tu)  諂絞鋇幕ji)礎上(shang)加量;不吃野生動物;

  2. 每天吃新鮮蔬菜和水果,在平時的基(ji)礎上(shang)加量;

  3. 適量多飲(yin)水,每天不少(shao)于1500ml;

  4. 食物種類(lei)、來源及(ji)色彩豐富多樣,每天不少(shao)于20種食物;不要偏食,葷(hun)素搭(da)配;

  5. 保證充足營養,在平時飲(yin)食的基(ji)礎上(shang)加量,既要吃飽(bao)、又(you)要吃好;

  6. 飲(yin)食不足、老人及(ji)慢性消(xiao)耗(hao)性基(ji)礎疾病患者,建議(yi)增加商業化腸內營養劑(特醫食品),每天額(e)外(wai)補充不少(shao)于500大卡;

  7. 新冠肺炎流行期間(jian)不要節食,不要減重;

  8. 規律作息(xi)及(ji)充足睡眠,每天保證睡眠時間(jian)不少(shao)于7小時;

  9. 開展個人類(lei)型(xing)體(ti)育鍛煉,每天累計(ji)時間(jian)不少(shao)于1小時,不參(can)加群體(ti)性體(ti)育活動;

  10. 新冠肺炎流行期間(jian),建議(yi)適量補充復方維生素、礦物質及(ji)深(shen)海(hai)魚(yu)油等保健食品。

  甜食、油炸食品要盡量少(shao)吃,在家(jia)中活動空間(jian)較小,而這些食品的熱量比較高(gao),過(guo)量的攝(she)入(ru)很容易“每逢佳節胖(pang)三斤”。

  戒煙限酒提高(gao)自身(shen)提抗力。雖然說病毒(du)怕酒精(jing),可喝下去的酒進(jin)了消(xiao)化道只huan)嶸爍斡you)傷胃,降低免疫力。

  這段時期內保持心理健康很重要。樂觀積極的心nai) you)助于激發(fa)免疫系統的活力,而消(xiao)極悲觀焦慮的負(fu)面心理會(hui)讓免疫力下降。如果你不停(ting)地刷手機接收各類(lei)官方的、非官方的、朋(peng)友(you)圈的、未(wei)經證實的疫情(qing)消(xiao)息(xi),很容易因為(wei)共情(qing)而產(chan)生一些緊張焦慮qian) 說雀fu)面情(qing)緒,加you)鼐蛹jia)心理負(fu)擔。這時候,不妨放下手機,關掉電視,和tu)胰艘黃qi)做做菜,玩(wan)玩(wan)游戲,听听歌,保持良好的情(qing)緒才能(neng)保證身(shen)體(ti)健康。

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